밤에 잠들기 전에 "잘자라"라는 말을 우리는 일상에서 무수히 듣습니다. 또한 하기도 합니다.
식상하고 너무나 형식적인 말이라고 생각되기는 하지만,실제로 잠을 잘자는 사람은 건강하고 에너지가 넘치며
삶의 열정도 강합니다. 그러나 의외로 잠을 잘자지 못하는 사람들이 많고 일부에서는 가장 두려운 질환중의 하나는 "불면증"이라고도 합니다.
이하에서는 잠을 제대로 잘수있는 방법으로 일상에서 누구나 실천할 수 있는 방법들을 나열해 보겠습니다.
1.침대와 침구를 제대로 갖추자.
침대가 너무나 푹신하거나 딱딱해도 숙면에 방해가 됩니다.
베개와 쿠션의 경우에도 지나치게 화려하거나 부피가 크면 의외로 잠을 방해하거나 수면중에도 불편함을
느끼게 됩니다.자신에게 맞는 침구세트를 구비하는 것이 좋습니다.
2.규칙적인 생활을 하자.
규칙적인 수면시간과 기상시간을 정해놓으면 숙면에 도움이 됩니다.
의학적으로는
90분간격의 수면을 취하는 것이 바람직하다고 합니다.
이를 참고하셔서 자신의 수면시간을 정해놓고 실천하는 것이 좋다고 생각합니다.
3.기름진 음식을 피하자.
바쁘고 일에 쫓기는 상황에서 정찬을 하기는 힘들더라고 패스트 푸드나 정크푸드 만큼은 피하는 것이 바람직
합니다.충분한 야채와 과일,물의 섭취는 일상 생활에 활력을 불어 넣어줍니다.그리고 피를 맑게하고 일상에서
오는 신체적인 불균형을 해소시켜 줍니다. 따라서 숙면이 가능하게 하는 데 도움이 됩니다.
4.가벼운 운동을 하자.
가벼운 운동을 일상화하면 숙면에 많은 도움이 된다고 합니다.]
식사시간 후에 가볍게 산책을 하거나 오전에 간단한 맨손체조를 하는 것도 도움이 되고 저녁시간에 가볍게
움직이면 숙면에 도움이 됩니다.
5.긍정적인 사고와 자기암시를 하자.
항상 수면에 즈음해서는 행복했던 경험과 아름다웠던 순간을 기억속에서 활성화시키고 자신을 잘 할수있다는
자신감을 자신에게 말하자...심리적인 안정감이 의외로 숙면에 많은 도움이 됩니다.
6.늦은 시간에 야식은 절대로 금물이다.
지나치게 늦은 시간에 먹는 음식은 우리들의 위를 부담스럽게 하고 수면감을 방해합니다.
음식이 주는 부담감과 열랑은 비만과 불쾌면의 원인이 되기도 합니다.
잠은 최고의 보약이면서 내일을 살아가는 에너지원입니다. 숙면을 위해서는 노력을 아끼지 말아야 합니다.
